Wyciąg w Fitshop nr 1 w Europie do fitnessu domowego

WYCIĄGI LINOWE DO FUNKCJONALNEGO TRENINGU SIŁOWEGO

Istnieje wiele powodów zachęcających do treningu na wyciągu linowym. Jednym z nich jest duża różnorodność ćwiczeń. Za pomocą wyciągu linowego możesz trenować wszystkie mięśnie ciała w praktyczny sposób. Zróżnicowany trening zapewnia duża swoboda ruchów bez konieczności zjedmowania i przemieszczania talerzy obciążeniowych. Dzięki temu trening na wyciągu linowym jest bardzo bezpieczny.

Regulowana na kilku poziomach wysokości karabińczyków w większości modeli umożliwia wykonywanie różnorodnych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe. Po dołączeniu innych uchwytów lub akcesoriów trening staje się jeszcze bardziej zróżnicowany. Wyciąg linowy można łatwo rozbudować o różne akcesoria: uchwyty i pętle na dłonie i stopy, ławkę treningową umożliwiającą przechowywanie akcesoriów lub maty treningowe.

Ławka treningowa umożliwia wykonywanie ćwiczeń w pozycji siedzącej lub leżącej, co zapewnia większą stabilność, a także oferuje jeszcze więcej wariantów ćwiczeń. Idealna, zwłaszcza przy podwójnym wyciągu linowym, ławka treningowa może wzbogacić trening o dodatkowe warianty ćwiczeń. Ławkę można umieścić pomiędzy dwoma wyciągami linowymi i wykonywać wyciskanie na klatkę piersiową po obu stronach w pozycji leżącej.

Mata do ćwiczeń umożliwia wykonywanie ćwiczeń na podłodze, takich jak brzuszki czy wykroki. Jest również idealna do wykonywania innych ćwiczeń brzucha i ćwiczeń stabilizacyjnych bez zajmowania dużej ilości miejsca.

Trening może odbywać się po jednej lub obu stronach wyciągu linowego. Ze względu na tę cechę, wyciągi linowe są często wykorzystywane do eliminacji dysproporcji mięśniowych. Podczas każdego ćwiczenia na wyciągu linowym mięśnie tułowia muszą być napięte, aby utrzymać prawidłową postawę treningową. Sprawia to, że trening na wyciągu linowym jest jednocześnie bardzo skutecznym treningiem dla brzucha i dolnej części pleców.

WARIANTY WYCIĄGÓW LINOWYCH

Istnieją trzy różne warianty wyciągów linowych: Wyciągi linowe do montażu na ścianie, wolnostojące pojedyncze wieże oraz wolnostojące podwójne wieże.

Wyciąg montowany na ścianie jest zdecydowanie najbardziej oszczędzającym miejsce spośród wszystkich wyciągów linowych. Zazwyczaj znajduje się tylko ¼ m od ściany, dzięki czemu zajmuje bardzo mało miejsca.

Wolnostojąca pojedyncza wieża również pozwala zaoszczędzić miejsce: można ją ustawić w dowolnym miejscu w pomieszczeniu.

Wolnostojąca podwójna wieża oferuje zdecydowanie największą różnorodność ćwiczeń spośród wszystkich wyciągów linowych. Wieże wyciągów linowych są zwykle oddalone od siebie o trzy metry i połączone ze sobą za pomocą łącznika, który zwykle służy również jako drążek do podciągania.

Każdy wariant można dostosować, na przykład do wzrostu lub wybranego obciążenia treningowego. Charakterystyka oporu pozostaje taka sama w każdym punkcie.

WSKAZÓWKA: Podczas pomiaru sali fitness należy zawsze brać pod uwagę promień ruchu wyciągów linowych.

WARIANTY ĆWICZEŃ Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGÓW LINOWYCH

Obecnie dostępnych jest wiele wyciągów linowych wyposażonych w różnorodne uchwyty. Sprawia to, że opcje ćwiczeń są jeszcze bardziej zróżnicowane.

Na wyciągu linowym można trenować prawie każdą grupę mięśni, na przykład wykonując ćwiczenia na mięśnie pleców, nóg i klatki piersiowej, a także ramion i brzucha w postaci wiosłowania, wyciskania, pompek, podciągania, uginania ramion lub odwodzenia nogi w tył.

REGULACJA WYCIĄGU LINOWEGO

Wyciągi linowe są regulowane pod względem obciążenia oraz wysokości uchwytów. Obciążenie można zmieniać w bardzo małych stopniach, co pozwala dopasować wyciąg do ćwiczeń każdego mięśnia w zależności jego siły i rozmiaru. Możesz na przykład użyć większego ciężaru do stymulacji mięśni podczas wiosłowania niż podczas uginania ramion.

Można również stopniowo zwiększać ciężar bez konieczności wykonywania zbyt dużych skoków. W przypadku większości wyciągów linowych obciążenie treningowe można zmieniać w odstępach co 2,5 kg. Pozwala to na dostosowanie obciążenia do własnych potrzeb. To motywuje i zapewnia stymulację mięśni do wzrostu przy zachowaniu poprawnej techniki.

Oprócz obciążenia, wyciąg linowy można również regulować pod względem wysokości. Sprawia to, że wyciąg linowy jest szczególnie wszechstronny. W zależności od ćwiczenia możesz wyciągać linkę od góry, jak w przypadku ściągania drążka wyciągu górnego, lub wypychać ją do góry, aby zasymulować wyciskanie na klatkę piersiową. Uginanie ramion można wykonywać z dołu.

Na wyciągu możesz wykonywać wiele różnych ruchów, do których w innym przypadku potrzebny byłby atlas z blokiem obciążeniowym lub hantle. Wyciąg linowy jest zatem bardzo dobrą alternatywą dla wielu pojedynczych maszyn fitness lub dużej ilości hantli, szczególnie w przypadku domowej siłowni.

Znacznie mniej znanym dodatkiem do wyciągu linowego jest wioślarz do wyciągu dolnego Bodycraft Power Row. Symuluje on ruch wioślarza z siedziskiem, które porusza się do przodu i do tyłu, a zatem jest idealny, jeśli chcesz wzmocnić plecy. Wyciąg linowy można przekształcić w wielofunkcyjne urządzenie: wyciąg linowy i wioślarz w jednym. Przede wszystkim jest to oszczędność miejsca i tańsza alternatywa dla klasycznego wioślarza.