Bieżnie w Fitshop nr 1 w Europie do fitnessu domowego

Bieżnia – Skuteczny trening o każdej porze roku

Posiadanie własnej bieżni daje Ci maksymalną elastyczność, ponieważ zapewnia niezawodną przyjemność z treningu, niezależnie od pogody i pory roku. Dzięki wysokiemu spalaniu kalorii podczas biegania, bieżnia należy do jednych z najskuteczniejszych urządzeń cardio. Trening na bieżni pozwala poprawić wyniki biegowe i znacząco zbliżyć się do osiągnięcia celów fitnessowych.

1. Zalety bieżni

Bieganie to jedna z najbardziej naturalnych form ruchu dla człowieka. Dlatego też bieżnia jako urządzenie treningowe jest szczególnie dostępna dla początkujących. Aby trenować na bieżni, nie potrzebujesz specjalistycznej wiedzy. Wystarczy krótka instrukcja obsługi, aby rozpocząć trening.

Osoby, które uwielbiają biegać i chcą efektywnie zwiększać swoją wytrzymałość, znajdą w bieżni idealne urządzenie treningowe. Bieganie to wszechstronny trening wytrzymałościowy, angażujący największe grupy mięśniowe w ciele.

Dodatkowo, korzystając z bieżni, zyskujesz wiele zalet treningu w domu:

Bieganie w domu – o każdej porze

Bieżnia w domu to wolność: jesteś wolny od jakichkolwiek ograniczeń czasowych i biegasz zawsze wtedy, gdy najlepiej pasuje to do Twojego harmonogramu. Bieżnia w domu jest zawsze gotowa, nie potrzebujesz czasu na przygotowania. Czas, który normalnie poświęciłbyś na dojazd do siłowni, lepiej zainwestuj w swoje treningi.

Trening zawsze pod kontrolą

Uciążliwy upał latem, wilgotne liście jesienią oraz ciemność, zimno i oblodzenie zimą: Warunki atmosferyczne mogą stanowić duże ryzyko podczas biegania i być powodem, dla którego zapaleni biegacze częściej rezygnują z treningów. Bieżnia w domu jest idealnym uzupełnieniem biegania na świeżym powietrzu. Jeśli warunki do biegania na zewnątrz nie są sprzyjające, możesz kontynuować trening na bieżni. Bieżnia sprawdzi się o każdej porze roku!

Trening na bieżni to trening bez zmartwień

Choć bieganie na zewnątrz jest przyjemne, niektóre naturalne warunki mogą stanowić prawdziwe utrudnienie. Z bieżnią w domu nie masz takich problemów: brak pyłków latem, zbyt wysokich wartości ozonu, które mogłyby uczynić bieganie niebezpiecznym, oraz owadów, które wpadają do oczu lub otwartego ust. Dodatkowo nie musisz się martwić, gdzie stawiasz krok: powierzchnia biegowa jest zawsze równa i antypoślizgowa. Nie ma tu krawężników, ostrych kamieni ani niechcianych niespodzianek na drodze. Bieganie w domu to przyjemność i brak zmartwień.

Trening na bieżni jest bardziej przyjazny dla stawów!

Podczas każdego kroku przy bieganiu na stawy i więzadła działają duże siły. Może to prowadzić do dolegliwości u niektórych osób. Bieżnie z innowacyjnymi systemami amortyzacji umożliwiają łagodniejsze bieganie. Niektóre bieżnie są nawet wyposażone w strefy amortyzacji, które są idealnie dopasowane do ludzkiego chodu.

Biegasz tylko dla siebie

Początkujący biegacze często mają opory przed pójściem do siłowni lub bieganiem na zewnątrz, narażeni na wzrok innych. Na bieżni w domu chudniesz we własnych czterech ścianach. Niezależnie od tego, jak powoli biegasz na początku, nie musisz się martwić, co pomyślą inni biegacze. Podczas treningu możesz oglądać wiadomości lub swój ulubiony serial: jeśli coś Cię zainteresuje, możesz nawet trenować dłużej, niż pierwotnie planowałeś.

2. Jak wybrać odpowiednią bieżnię

Oferta bieżni na rynku sprzętu fitness do użytku domowego jest ogromna. Dla osoby, która chce kupić bieżnię, wybór odpowiedniego modelu może szybko stać się przytłaczający.

Podstawową zasadą przy zakupie bieżni jest to, że jakość ma swoją cenę. Różnice pomiędzy tanimi a droższymi bieżniami widać w wydajności, trwałości, poziomie hałasu i wykonaniu. Jednocześnie, nie musisz wydawać fortuny, aby kupić niezawodną bieżnię do użytku w domu.

Przygotowaliśmy dla Ciebie dobrą selekcję: w naszym sklepie z bieżniami znajdziesz zarówno solidne modele dla początkujących za mniej niż 1000 €, jak i wysokiej jakości urządzenia profesjonalne do intensywnego użytkowania. Początkujący mają inne wymagania wobec bieżni niż zawodowi sportowcy. Zaufaj naszym rekomendacjom, które podzieliliśmy według przedziałów cenowych.

Rekomendacje bieżni dla początkujących

Jeśli chcesz rozpocząć trening na bieżni, trenujesz okazjonalnie, używasz bieżni samodzielnie i masz ograniczony budżet na zakup bieżni, w naszym sklepie z bieżniami możesz z czystym sumieniem wybrać model z niższego przedziału cenowego. Tania bieżnia nie oferuje pełnej funkcjonalności droższych modeli, ale pozwala na to, czego oczekujesz od bieżni: treningu wytrzymałościowego, który jest łagodny dla stawów, w komfortowych warunkach w domu. To nie znaczy, że jako początkujący nie powinieneś kupić droższego urządzenia: jeśli budżet nie stanowi problemu i chcesz korzystać z większej liczby funkcji, sprawdź nasze rekomendacje w średnim i wyższym przedziale cenowym poniżej.

Bieżnia Duke Fitness T40

• bardzo tani model dla początkujących
• idealny do lekkiego treningu biegowego
• oszczędza miejsce dzięki kompaktowym wymiarom i mechanizmowi składania
• przemyślane wyposażenie
• 44 programy treningowe

Bieżnia cardiostrong TX20

• mała powierzchnia do ustawienia
• praktyczna funkcja składania
• 6 przycisków do szybkiego ustawiania nachylenia i prędkości
• 19 różnorodnych programów treningowych

Bieżnia cardiostrong TX30

• łatwy montaż i bardzo prosta obsługa
• 23 programy treningowe
• Przyciski szybkiego wyboru do komfortowej obsługi
• praktyczny mechanizm składania

Rekomendacje bieżni w średnim przedziale cenowym

Nasze bieżnie w średnim przedziale cenowym różnią się od tanich modeli dla początkujących wyższą jakością wyposażenia i wykonania. Osoby, które planują trenować regularnie i intensywnie, mają wyższe wymagania co do treningu na bieżni i oczekują większego komfortu, znajdą w tym przedziale cenowym odpowiedni sprzęt do treningu.

Darwin TM70 Touch

• bardzo dobry stosunek jakości do ceny
• specjalnie amortyzowana powierzchnia do biegania
• duży ekran dotykowy 10,1“
• wsparcie dla YouTube, Netflix i innych aplikacji
• praktyczny mechanizm składania

cardiostrong Laufband TX90

• 44 różnorodne programy treningowe
• Dotykowa konsola z programami rozrywkowymi
• praktyczny mechanizm składania
• mocny silnik o mocy 3,5 KM przy stałym obciążeniu
• mata do biegania o grubości 2,5 mm

Rekomendacje bieżni: urządzenia premium i dla siłowni

Bieżnie w siłowniach lub placówkach publicznych muszą spełniać najwyższe wymagania. Są one intensywnie użytkowane przez wielu biegaczy i wymagają wyjątkowej wytrzymałości w porównaniu do bieżni przeznaczonej do okazjonalnego użytku domowego. Z tego powodu profesjonalne bieżnie charakteryzują się wysokiej jakości materiałami, doskonałym wykonaniem i rozbudowanymi funkcjami. Obejmują one solidną konstrukcję ramy oraz dużą, odpowiednio amortyzowaną powierzchnię do biegania. Bieżnie dla studiów pracują wyjątkowo cicho i równo, wymagają niewielkiej konserwacji i są zaprojektowane na długotrwałe użytkowanie.

Bieżnia premium nie musi być używana wyłącznie w siłowni. Oczywiście można wykorzystać wysokiej jakości bieżnię również w domu, ciesząc się zaletami bieżni w jakości siłowni podczas intensywnych treningów. Bieżnia premium to także dobry wybór, jeśli np. cała rodzina regularnie trenuje na sprzęcie. Dzięki wytrzymałości pozwala na długotrwałe użytkowanie bez utraty jakości.

Taurus Laufband T9.9 Touch

• duża konsola rozrywkowa z aplikacjami do streamingu
• maksymalna prędkość 22 km/h
• 44 motywujące programy treningowe
• duża powierzchnia do biegania 157 x 56 cm
• mocny silnik o mocy 3,5 KM przy stałym obciążeniu

Taurus Laufband T10.3 HD Pro

• regulacja kąta nachylenia i prędkości na poręczy
• bardzo duża powierzchnia do biegania 160 x 56 cm
• wyświetlacz 15,6“ z innowacyjną technologią
• 44 różnorodne programy treningowe
• mata Orthobelt o grubości 3,4 mm

Life Fitness Laufband T5 Go

• indywidualny trening biegowy
• innowacyjny system amortyzacji FlexDeck® Select
• łatwa obsługa i bardzo cicha – idealna do treningów w domu
• motywująca różnorodność treningów dzięki konsoli Go

Taurus T10.5 HD Pro

• gigantyczna konsola 21,5“ Full HD
• ogromna powierzchnia do biegania 160 x 60 cm
• mocny silnik o mocy 4 KM przy stałym obciążeniu
• Kinomap, ZWIFT i wiele aplikacji rozrywkowych
• 44 różnorodne programy treningowe

3. Jak kupić bieżnię – na co zwrócić uwagę

Wśród różnych urządzeń fitness, bieżnie to te, które podczas treningu są narażone na największe mechaniczne obciążenia materiałowe. Z każdym krokiem na powierzchnię bieżni przenosi się od 2 do 3 razy większa siła, niż wynosi waga ciała. Siła ta działa na silnik napędowy, a także obciąża konstrukcję ramy. Bieżnie wymagają więc szczególnej uwagi pod kątem wytrzymałości. Jeśli chcesz cieszyć się długotrwałą przyjemnością z treningów na bieżni, warto zwrócić uwagę na solidną konstrukcję i silniki o wysokiej jakości.

Wybór odpowiedniej bieżni zależy od kilku czynników. Zanim zdecydujesz się na konkretny model, warto zadać sobie następujące pytania:

• Jakie są Twoje cele treningowe?
• Do jakiego celu chcesz używać bieżni – spacerów, lekkiego joggingu, czy intensywnych biegów?
• Jak intensywnie planujesz trenować?
• Ile osób będzie korzystać z bieżni? Czy szukasz urządzenia dla całej rodziny?
• Jakie jest maksymalne waga użytkownika?
• Jaka jest wysokość największego użytkownika?
• Ile miejsca masz do dyspozycji na ustawienie bieżni?

W zależności od celu treningowego, indywidualnych warunków oraz dostępnej przestrzeni w domu, różne aspekty bieżni mogą być dla Ciebie istotne. W poniższym poradniku krok po kroku omówimy techniczne parametry i wyposażenie bieżni, abyś wiedział, na co zwrócić uwagę podczas zakupu.

Wymiary urządzenia

Przy porównaniu bieżni zwróć uwagę nie tylko na wielkość powierzchni bieżni, ale również na wymiary samego urządzenia. Większe wymiary urządzenia zazwyczaj oznaczają większą stabilność. Przed zakupem bieżni, zmierz przestrzeń, w której ma stać, i porównaj ją z wymiarami bieżni. Pamiętaj, aby zostawić trochę wolnej przestrzeni – musisz mieć swobodę wchodzenia na urządzenie i poruszania się podczas biegania.

Silnik bieżni

Silnik jest sercem bieżni i jednym z głównych czynników wpływających na różnorodność i intensywność treningu. To on przesuwa matę biegową po strefie biegowej, a waga i prędkość biegacza z każdym krokiem wpływają na moc silnika. Siła silnika ma więc ogromny wpływ na jakość treningu na bieżni. Obowiązuje zasada: im intensywniejsze użytkowanie lub im dłuższy czas biegania, tym silniejszy powinien być silnik. Mocny silnik działa cicho, równomiernie i charakteryzuje się dłuższą żywotnością. Wiele firm oferuje na silnik napędowy bieżni 10-letnią gwarancję.

Moc szczytowa vs. moc ciągła – który parametr jest decydujący?

Moc silnika bieżni może być podawana w dwóch różnych wartościach: mocy szczytowej i mocy ciągłej. Moc szczytowa to maksymalna moc, jaką silnik bieżni może osiągnąć przez krótki czas, podczas gdy moc ciągła to moc, którą silnik utrzymuje przez cały czas treningu, nawet pod obciążeniem maksymalnej dopuszczalnej wagi użytkownika. Decydująca jest wartość mocy ciągłej, ponieważ daje ona dużo dokładniejszy obraz rzeczywistej wydajności silnika. Z tego powodu na każdej stronie produktu podajemy moc ciągłą.

Nasza rada przy zakupie bieżni: Twoje nowe urządzenie treningowe powinno mieć co najmniej 2 KM mocy ciągłej. W zależności od wagi, prędkości i ambicji biegacza, polecamy wyższa moc silnika, nawet do 3 KM. W ten sposób Twoja bieżnia na pewno nie straci na wydajności. Pamiętaj przy wyborze mocy silnika, że intensywność treningu i Twoje możliwości wzrosną wraz z regularnym użytkowaniem, a silnik powinien mieć jeszcze pewien zapas mocy.

Silniki AC i DC

Silniki AC są lepszym wyborem w przypadku bieżni, choć są nieco droższe. Te silniki prądu zmiennego zapewniają bardziej równomierny bieg, zwłaszcza przy intensywnych obciążeniach, i charakteryzują się dłuższą żywotnością. Można je znaleźć głównie w bieżniach o jakości profesjonalnej. Oczywiście, bieżnie z silnikami DC również oferują doskonałe właściwości biegowe. Warto zwrócić uwagę na wysoką moc w kontekście silników DC, ponieważ jest to najlepszy wskaźnik równomiernego biegu.

Jak głośna jest bieżnia?

Bieżnie generują hałas związany z pracą silnika. Trudno jest porównać poziom hałasu silnika bieżni online, jednak zasada jest prosta: im wyższa jakość wykonania bieżni, tym przyjemniejszy jest dźwięk jej pracy. Dlatego warto zwrócić uwagę na stabilność i solidność urządzenia. Ciężkie, masywne urządzenia są po prostu cichsze. Dodatkowo polecamy stosowanie maty ochronnej, która nie tylko zabezpiecza podłogę i urządzenie, ale także tłumi dźwięki związane z pracą silnika i samego treningu.

Powierzchnia biegowa – wielkość ma znaczenie

Powierzchnia biegowa bieżni ma znaczenie w trzech aspektach: tempa biegu, wzrostu biegacza i bezpieczeństwa treningu na bieżni.

Biegacze mają – w zależności od celu treningowego – różne style biegania. Jeśli jesteś początkującym biegaczem i preferujesz szybki marsz lub lekkie bieganie, powierzchnia o wymiarach około 140 x 50 cm będzie w zupełności wystarczająca. Natomiast jeśli planujesz intensywnie biegać i chcesz dodać sprinty, osiągniesz wyższe prędkości i większą długość kroku. W takim przypadku warto zwrócić uwagę na powierzchnię o długości co najmniej 150 cm. Zapewni to większy komfort i bezpieczeństwo, nawet przy wysokich prędkościach.

Ważne jest również uwzględnienie wzrostu najwyższego użytkownika przy wyborze bieżni: im wyższy biegacz, tym większa długość jego kroku. Wysokie osoby powinny zwrócić uwagę na jak najdłuższą powierzchnię biegową. Dla biegaczy powyżej 175 cm zaleca się powierzchnię o wymiarach co najmniej 150 x 50 cm.

Powierzchnia biegowa to także istotny element bezpieczeństwa. Dlatego pamiętaj: im większa powierzchnia biegowa, tym bezpieczniejszy i bardziej komfortowy jest trening na bieżni. Bieżnia o szerokiej i długiej powierzchni biegowej znacznie podnosi komfort biegania oraz bezpieczeństwo podczas treningu. Natomiast jeśli powierzchnia jest zbyt wąska, trzeba się bardzo skoncentrować, aby nie wyjść poza nią. Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca w pomieszczeniu, wybierz więc raczej większą wersję bieżni.

Powierzchnia biegowa, deck bieżni i rolki

Deck bieżni oraz powierzchnia biegowa są podczas treningu najbardziej narażone na obciążenia fizyczne. Zasada jest prosta: im grubsze są te elementy, tym dłuższa będzie żywotność bieżni. Jeśli deck i powierzchnia biegowa są zbyt cienkie lub wykonane z materiałów niskiej jakości, z biegiem czasu mogą pojawić się pęknięcia i wgniecenia. Dlatego w naszej poradzie zakupowej radzimy zwrócić uwagę na wysokiej jakości powierzchnię biegową. Powinna być ona odpowiednio gruba, ponieważ jest ciągle przesuwana po decku. Zalecamy grubość maty co najmniej 3 mm. Mata „Orthobelt”, na przykład, znacząco wpływa na dobrą amortyzację bieżni. Solidny, pokryty materiałem deck bieżni w wysokiej jakości drewnie (nie płyta wiórowa) zwiększa stabilność urządzenia.

Warto również zwrócić uwagę na średnicę rolek transportujących powierzchnię biegową. Zasada jest podobna: im większa średnica rolek, tym łagodniejszy i „gładszy” bieg maty, co przekłada się na jej dłuższą żywotność. W przypadku większych rolek mata jest zawieszona luźniej i może być transportowana z mniejszym tarciem.

Amortyzacja bieżni: łagodniejsza niż bieganie na świeżym powietrzu

Chociaż bieganie jest najnaturalniejszą formą treningu, może obciążać stawy i więzadła. Trening na bieżni jest bardziej przyjazny dla stawów niż bieganie na drodze, ponieważ bieżnie są wyposażone w system amortyzacji. Ten system pochłania wstrząsy powstające przy każdym kroku biegacza. Amortyzacja bieżni jest wynikiem współdziałania powierzchni biegowej, decku i znajdujących się pod nimi amortyzatorów.

Podczas zakupu bieżni warto zwrócić uwagę na dobrą amortyzację. Wrażenia użytkowników są różne, ale badania pokazują, że kompromis pomiędzy twardą a miękką amortyzacją jest odpowiedni dla wielu osób. Istnieje wiele różnych systemów amortyzacji, które różnią się w zależności od producenta. Szczególnie dobrze sprawdzają się systemy amortyzacji marek Life Fitness, Taurus, cardiostrong i Horizon Fitness.

Rama – stabilna konstrukcja

Konstrukcja ramy jest jednym z najważniejszych elementów bieżni i kluczowym wskaźnikiem jakości. To od ramy zależy, jak stabilna i cicha będzie bieżnia podczas treningu. Każde uderzenie ciężaru ciała na deck bieżni generuje wstrząsy. Solidna konstrukcja ramy pochłania te wibracje, zapewniając przyjemne i bezpieczne wrażenia podczas treningu. Ponadto, wyświetlacz z komputerem treningowym stanowi część konstrukcji ramy – to kolejny powód, by zadbać o solidną ramę, aby wrażliwa elektronika nie była narażona na wstrząsy.

Dlatego nasza rada przy zakupie bieżni: Zwróć uwagę na wagę własną bieżni, ponieważ ma to decydujący wpływ na jej stabilność. Waga bieżni powinna wynosić co najmniej 80 kg. Zasadniczo obowiązuje zasada: im wyższa waga użytkownika i intensywniejszy trening, tym stabilniejsza powinna być konstrukcja ramy. Ciężsi biegacze (powyżej 90 kg) oraz osoby trenujące intensywnie powinny wybrać bieżnię o wadze co najmniej 100 kg.

Nachylenie: bieganie po wzgórzach, nawet na płaskim terenie

W efektywnym treningu na bieżni w domu intensywność nie powinna być regulowana tylko prędkością, ale także nachyleniem. Obecnie niemal wszystkie bieżnie umożliwiają regulację nachylenia w zakresie od 0 % do 15 %, aby symulować bieg pod górę. Ta funkcja pozwala wzbogacić trening biegowy o nowy wymiar: Biegaj po wzgórzach i stromych podbiegach – w ten sposób wprowadzisz zmienność w treningu i zaangażujesz dodatkowe grupy mięśniowe. Zwróć uwagę na możliwość regulacji nachylenia przy zakupie bieżni. Zwykle można regulować nachylenie w krokach co 1 - 2 %. Taka precyzyjna regulacja jest szczególnie użyteczna, a w połączeniu z preinstalowanymi programami treningowymi umożliwia skuteczny i zróżnicowany trening. Regulacja nachylenia powinna być również automatycznie dostępna przez konsolę podczas treningu, abyś nie musiał przerywać ćwiczeń.

Incline Trainer

Incline Trainer to bieżnie, które mogą symulować o wiele większe nachylenia i biegi w dół. Zakres nachylenia wynosi od -5 % do 40 %. Przy biegu o dużym nachyleniu intensywnie trenujesz mięśnie pośladków, ud oraz prostowniki grzbietu. Najważniejsze, że spalanie kalorii podczas treningu pod kątem jest znacznie wyższe niż przy zwykłym bieganiu.

Programy treningowe dla większej różnorodności i szybszych efektów

Programy treningowe zapewniają odświeżającą różnorodność i długotrwałą motywację podczas treningów na bieżni. Zasada jest taka: ilość programów nie zawsze oznacza jakość – ważna jest zawartość. Dlatego przy wyborze bieżni zwróć uwagę, czy programy odpowiadają Twoim celom i potrzebom treningowym. Zalecamy, aby bieżnia miała przynajmniej program interwałowy oraz program monitorujący tętno. Dla bardziej zaawansowanych użytkowników przydatne będą programy ukierunkowane na cel. Dzięki nim możesz dokładnie ustawić dystans, prędkość, spalanie kalorii lub zakres tętna, a bieżnia dostosuje trening do wybranego celu.

Dzięki połączeniu z tabletami i smartfonami możesz biegać po wirtualnych trasach z całego świata, poruszać się w wirtualnych środowiskach lub łączyć wyniki z bieżni z wynikami biegów outdoorowych. Wiele firm oferuje aplikacje, które to umożliwiają. Dzięki interfejsom Bluetooth Smart i ANT+ możesz sparować niemal każdy tablet lub smartfon z kompatybilną bieżnią. Dlatego przy zakupie bieżni warto zwrócić uwagę na kompatybilność konsoli z aplikacjami, jeśli zależy Ci na ich używaniu.

Jakie korzyści dają programy treningowe sterowane pulsem?

Trening sterowany pulsem jest szczególnie przydatny w celach terapeutycznych oraz do efektywnej spalania tłuszczu. Puls jest najdokładniej mierzony na bieżni za pomocą pasa piersiowego, który jest dostępny osobno. Pamiętaj, aby kupić pas piersiowy o kompatybilnej częstotliwości. Pomiar pulsu można także przeprowadzać za pomocą sensorów ręcznych – wiele bieżni jest wyposażonych w takie sensory. Jednak wyniki pomiarów nie są tak dokładne jak pomiar przy użyciu pasa piersiowego i dają jedynie przybliżony obraz. Powinny być używane tylko w specjalnych programach regeneracyjnych, gdy bieżnia nie jest w ruchu.

Za pomocą programów treningowych sterowanych częstotliwością serca trenujesz w określonym przez Ciebie lub lekarza zakresie pulsu, np. w strefie spalania tłuszczu. Większość bieżni oferuje odpowiednie programy pomiaru, które pomogą Ci w określeniu tego zakresu. Podczas treningu bieżnia automatycznie dostosowuje intensywność ćwiczenia do Twojego tętna. Zmienia na przykład nachylenie lub prędkość, gdy ustalone tętno zostanie przekroczone lub nie zostanie osiągnięte. Dzięki tym automatycznym dostosowaniom zawsze pozostajesz w optymalnym zakresie i możesz w pełni skoncentrować się na treningu. Szybko osiągasz swoje cele treningowe i efektywnie wykorzystujesz każdą minutę treningu.

Jakie korzyści niosą składane bieżnie?

Bieżnie należą do dużych urządzeń fitnessowych. Długości powyżej 200 cm nie są rzadkością. Zasadą jest, że większe i cięższe bieżnie zazwyczaj oferują lepszą wydajność i są bardziej odpowiednie dla szybszych biegaczy. Jednak nie zawsze największa bieżnia pasuje do przeznaczonego pomieszczenia treningowego. To, czy bieżnia powinna być składana, zależy głównie od wielkości przestrzeni, w której ma stać. Mechanizm składania zmniejsza zajmowaną przestrzeń o ponad połowę, gdy bieżnia nie jest w użyciu. Jeśli w pomieszczeniu, w którym znajduje się urządzenie, jest ograniczona przestrzeń, składana bieżnia to doskonałe rozwiązanie. W połączeniu z rolkami transportowymi bieżnia ze składanym mechanizmem daje większą elastyczność w wyborze miejsca: po zakończeniu treningu można łatwo złożyć długą powierzchnię bieżni za pomocą hydraulicznego mechanizmu i przesunąć ją na bok. Wiele modeli w naszym sklepie oferuje praktyczny mechanizm składania i rolki transportowe.

Bieżnie bez mechanizmu składania mają natomiast tę zaletę, że są bardziej stabilne i lepiej wytrzymują wysokie obciążenia. Mogą to być na przykład duże prędkości, strome nachylenia przez dłuższy czas i/lub większa waga użytkownika. W siłowniach zwykle spotkamy tylko stacjonarne bieżnie, a nie składane.

Maksymalne obciążenie użytkownika

Przy zakupie bieżni kluczową rolę odgrywa waga najcięższego użytkownika. Warto zaplanować mały "zapas", czyli wybrać bieżnię o nieco wyższym maksymalnym obciążeniu niż Twoja rzeczywista waga. W przypadku wagi powyżej 90-100 kg, należy zwrócić uwagę na solidną konstrukcję ramy bieżni. Ważny jest także mocny silnik oraz wytrzymała kombinacja decku i maty bieżni.

Jaką maksymalną prędkość wybrać dla swojego stylu biegu?

Porównując bieżnie pod kątem maksymalnej prędkości, warto mieć świadomość swoich ambicji, celów i kondycji. Dla lekkiego treningu biegowego prędkość rzadko przekracza 12-13 km/h. Jednak dla intensywnego treningu biegowego i przygotowań do zawodów sensowna będzie wyższa maksymalna prędkość w zakresie 18-20 km/h. Pamiętaj, że z biegiem czasu, w miarę postępów w treningu, Twoje tempo będzie rosło. Wybierz więc bieżnię, która oferuje odpowiedni zapas prędkości maksymalnej.

Curved Treadmill

Spezjalną formą bieżni jest tzw. Curved Treadmill, czyli bieżnia bezprzewodowa. W odróżnieniu od klasycznej bieżni, Curved Treadmill nie posiada silnika i jest napędzane siłą biegacza. Posiada zakrzywioną powierzchnię, której prędkość automatycznie dopasowuje się do tempa biegacza, co pozwala na precyzyjne kontrolowanie prędkości. Curved Treadmills są szczególnie odpowiednie dla ambitnych biegaczy, którzy mogą obyć się bez dodatkowych funkcji. Maksymalna prędkość takiej bieżni zależy od własnej maksymalnej prędkości biegu. Dodatkowo, Curved Treadmills są bardzo energooszczędne i dzięki innowacyjnemu napędowi bezprzewodowemu oferują bardzo naturalne uczucie biegu.

Profesjonalna bieżnia – nie tylko do siłowni

Bieżnia jest często używana nie tylko przez jedną osobę trenującą, ale także przez innych członków rodziny, przyjaciół czy kolegów z pracy. Jeśli z bieżni korzysta kilka osób, warto postawić na urządzenie o wysokiej jakości wykonania, przeznaczone do użytku półprofesjonalnego lub nawet profesjonalnego, które zapewni regularny trening biegowy bez utraty jakości.

Warto także pamiętać, że z biegiem czasu Twoja kondycja i wydolność będą się poprawiać. Z tego względu bieżnia, którą wybierzesz, powinna być w stanie sprostać rosnącym wymaganiom i zapewniać wyzwania, nawet gdy Twoje treningi staną się bardziej intensywne.

Walking Pad

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia, codzienne przejście co najmniej 10 000 kroków znacząco poprawia kondycję i zdrowie. Dla osób, które chcą wprowadzić więcej ruchu do swojego dnia, idealnym rozwiązaniem będą Walking Pady, które są specjalnym rodzajem bieżni. To bardzo kompaktowe i łatwe do przechowywania urządzenia, przeznaczone do chodzenia lub spacerowania w wolnym tempie. Walking Pady, takie jak model Darwin Walking Pad, mogą być również używane w połączeniu z regulowanym biurkiem, co pozwala na chodzenie podczas pracy biurowej. Składane modele, jak ten, łatwo schować pod kanapą, gdy nie są w użyciu.

Wentylator: Orzeźwiający przeciwny wiatr

Jeśli brakuje Ci chłodzącego efektu wiatru podczas treningu na bieżni w domu, możesz wybrać model z wbudowanym wentylatorem. Bieżnia Taurus Incline Trainer IT10.5 Pro jest wyposażona w wentylator, który jest szczególnie przydatny podczas intensywnych treningów biegowych na nachyleniu. Jeśli Twoja bieżnia nie ma wbudowanego wentylatora, zwykły wentylator stojący zapewni przyjemny przepływ powietrza podczas ćwiczeń.

Indywidualna porada przy zakupie bieżni

Zakup bieżni to nie tylko wybór sprzętu – oferujemy Ci szczegółową poradę, uwzględniającą Twoje indywidualne potrzeby i cele treningowe. Naszym celem jest pomóc Ci znaleźć bieżnię, która najlepiej odpowiada Twoim wymaganiom. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub nie możesz się zdecydować między dwoma modelami, zapraszamy do skorzystania z naszej profesjonalnej porady. Nasz dział obsługi klienta jest dostępny pod numerem telefonu 0 4621 42 100 oraz pod adresem e-mail info@fitshop.de. Możesz również skorzystać z porady w jednym z naszych sklepów: Fitshop. Tam możesz osobiście przetestować wystawione bieżnie i uzyskać szczegółowe informacje na temat funkcji oraz przydatne wskazówki treningowe od naszego personelu.

4. Testy bieżni

Znane magazyny i instytuty testowe regularnie porównują bieżnie, aby pomóc Ci w podjęciu decyzji zakupowej. Na naszej stronie z testami bieżni znajdziesz wyniki najnowszych testów, które pomogą Ci wybrać odpowiedni model. W teście bieżni przeprowadzonym przez Wydział Sportu i Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Technicznego w Monachium w 2021 roku, bieżnia Taurus T9.9 Touch została ogłoszona zwycięzcą, uzyskując wysokie oceny w kategoriach „Bezpieczeństwo” oraz „Przebieg ruchu”. Z kolei w kategorii „Stosunek jakości do ceny” najlepszym wyborem okazała się składana bieżnia Darwin TM40.

W 2015 roku Wydział Biomechaniki Sportu Uniwersytetu Technicznego w Monachium przeprowadził test sześciu najlepiej sprzedających się bieżni. Wyniki tego testu zostały opublikowane w magazynie *Fit for Fun* (12/2015). Także w tym teście bieżnia Taurus T9.9 okazała się zwycięzcą, szczególnie wyróżniając się prostą obsługą, przemyślanymi programami oraz łatwą montażem. Ulepszony model bieżni Taurus T9.9 dostępny jest teraz w naszym sklepie. Model bieżni marki cardiostrong – TX90 – zdobył nagrody w *Plus X Award* za wysoką jakość, design oraz funkcjonalność.

Również modele Taurus T9.5 oraz cardiostrong TX50 cieszą się uznaniem dzięki jakości wykonania, właściwościom biegowym oraz różnorodności programów. Obie bieżnie uzyskały ocenę „dobry” w teście bieżni przeprowadzonym przez magazyn *ETM Testmagazin* (02/2012). Oba modele dostępne są teraz w ulepszonych wersjach.

Ocena testowa Fitshop

Jeśli nie wiesz, jaką bieżnię wybrać, oferujemy Ci dodatkową pomoc – ocenę testową od Fitshop. Każda bieżnia dostępna w naszym sklepie jest testowana przez naszych specjalistów pod kątem najważniejszych kryteriów, takich jak: wyposażenie, amortyzacja, cisza pracy oraz stabilność.

Po przeprowadzeniu testów każdemu z tych kryteriów przyznajemy ocenę, którą prezentujemy na stronie produktu. Dzięki temu łatwo porównasz różne modele i wybierzesz bieżnię, która najlepiej odpowiada Twoim celom treningowym.

5. Trening na bieżni

Trening na bieżni angażuje wiele dużych grup mięśniowych, przez co jest skuteczną formą aktywności fizycznej. W tym artykule przedstawimy Ci wskazówki dotyczące prawidłowej techniki biegu oraz planu treningowego, który pomoże Ci osiągnąć zamierzone cele.

Poprawna technika biegania

Aby trening na bieżni był skuteczny, a jednocześnie bezpieczny dla stawów, warto przestrzegać kilku zasad:

• Krótki krok: Biegnij z krótkimi krokami, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
• Płaska stopa: Lądowanie na stopach powinno być płaskie, aby zminimalizować wstrząsy. Zadbaj o to, by nie lądować na piętach ani na palcach.
• Postawa: Utrzymuj prostą postawę, nie pochylaj się do przodu ani nie wyginaj pleców. Trzymaj ramiona luźno i lekko ugięte w łokciach.
• Ustawienie stóp: Stopy powinny lądować w centrum bieżni, unikaj chodzenia po krawędzi urządzenia.

Trening na bieżni sterowany pulsem

Podczas treningu na bieżni zawsze należy monitorować swoją częstotliwość pracy serca (puls), ponieważ jest to wiarygodny wskaźnik obciążenia organizmu. Częstotliwość serca to liczba uderzeń serca na minutę, która występuje podczas określonego wysiłku fizycznego, aby dostarczyć odpowiednią ilość tlenu do ciała. Jest to wartość indywidualna dla każdej osoby. Maksymalną dopuszczalną częstotliwość serca (Hfmax) można obliczyć przy pomocy poniższej formuły, która będzie pierwszą wskazówką.

W zależności od tego, w jakiej strefie tętna trenujesz na bieżni, osiągniesz różne efekty treningowe: podczas lekkich jednostek wytrzymałościowych ogólnie poprawiasz zdrowie, natomiast trening przy maksymalnym tętnie pozwala na poprawę maksymalnej wydolności. Poniższa tabela przedstawia, jaki efekt treningowy możesz osiągnąć w danej strefie tętna:

• Intensywność
  Strefa treningowa
  Efekt treningowy
• Intensywność: Bardzo lekka / 50 - 60 %
  Strefa treningowa: Strefa zdrowia
  Efekt treningowy: Poprawa zdrowia
• Intensywność: Lekka / 60 - 70 %
  Strefa treningowa: Strefa spalania tłuszczu
  Efekt treningowy: Aktywacja metabolizmu tłuszczów, poprawa wytrzymałości podstawowej
• Intensywność: Umiarkowana / 70 - 80 %
  Strefa treningowa: Trening aerobowy / Strefa fitness
  Efekt treningowy: Poprawa wytrzymałości aerobowej, zwiększenie wydolności
• Intensywność: Intensywna / 80 - 90 %
  Strefa treningowa: Trening anaerobowy / Strefa anaerobowa
  Efekt treningowy: Poprawa tolerancji na kwas mlekowy, trening dla maksymalnego wzrostu wydolności
• Intensywność: Maksymalna / 90 - 100 %
  Strefa treningowa: Trening maksymalny / Strefa wyścigowa
  Efekt treningowy: Poprawa maksymalnej wydolności i prędkości

Trening na bieżni sterowany tętnem oznacza, że Twoje tętno jest zawsze w optymalnym zakresie w zależności od celu treningowego. Dzięki temu możesz indywidualnie dostosować trening na bieżni i skuteczniej osiągać swoje cele.

Tętno podczas treningu wyświetlane jest na konsoli bieżni. Pomiar tętna może być dokonywany za pomocą sensorów na uchwytach bieżni (wtedy musisz trzymać uchwyty przez cały czas biegu) lub „zewnętrznie” przy użyciu pasa piersiowego, który bezprzewodowo przesyła dane o tętnie do konsoli bieżni. Jako metodę pomiaru tętna polecamy pas piersiowy, ponieważ pomiar ten jest bardziej niezawodny, a dodatkowo możesz swobodnie poruszać rękami podczas treningu.

Jeżeli Twoja bieżnia nie tylko mierzy tętno, ale także oferuje programy treningowe z możliwością sterowania tętnem, możesz aktywnie kontrolować intensywność treningu poprzez swoje tętno. Bieżnie z programami sterowanymi tętnem automatycznie dostosowują opór do poziomu obciążenia. Wystarczy, że na komputerze treningowym wprowadzisz pożądaną strefę tętna, a bieżnia dostosuje prędkość i nachylenie tak, aby Twoje tętno nie przekroczyło określonego zakresu. W ten sposób możesz skupić się wyłącznie na treningu. To także korzyść dla osób, które ze względu na problemy zdrowotne nie mogą przekroczyć określonego zakresu tętna podczas treningu wytrzymałościowego.

Odchudzanie na bieżni

Chcesz schudnąć trenując w domu? Bieżnia pomoże Ci zbliżyć się do celu – w połączeniu z odpowiednią dietą – w sposób efektywny. Bieżnia jest idealnym urządzeniem do odchudzania. Biegając na bieżni nie tylko redukujesz wagę, ale także ujędrniasz ciało, poprawiasz wytrzymałość i budujesz mięśnie – a to one są odpowiedzialne za spalanie tłuszczu. Dla osób z nadwagą szczególnie korzystne jest to, że bieganie na bieżni jest łagodniejsze dla stawów. Dzięki doskonałemu systemowi amortyzacji, bieganie na bieżni jest znacznie bardziej delikatne dla stawów niż bieganie po twardym terenie.

Skuteczniejsze spalanie tłuszczu z pomiarem tętna na bieżni

Ważne w kontekście celu jakim jest odchudzanie, jest trenowanie w odpowiedniej strefie tętna. W zależności od intensywności, trening sterowany tętnem może przynieść różne efekty. Do odchudzania zaleca się strefę 60 - 70 % maksymalnego tętna (Hfmax), ponieważ wtedy trenujesz w optymalnej strefie spalania tłuszczu. Zasada jest taka: im intensywniejszy i dłuższy trening, tym więcej tłuszczu spalisz. Przy bardziej intensywnych i/lub dłuższych biegach spalisz więcej tkanki tłuszczowej, nawet jeśli znajdziesz się już w wyższej strefie treningowej, zgodnie z tabelą.

Optymalny przebieg treningu na bieżni dla odchudzania

Trening powinieneś zacząć od pięciominutowej rozgrzewki, podczas której biegasz w niskim tempie i stopniowo zwiększasz prędkość, aż osiągniesz docelowe tempo treningowe. Na koniec treningu przez ostatnie pięć minut zmniejsz prędkość i wytrenuj w tempie schładzającym.

Skorzystaj z wstępnie zaprogramowanych treningów na bieżni, zoptymalizowanych pod kątem odchudzania, aby szybciej i skuteczniej spalić tkankę tłuszczową. Inna opcja to wykorzystywanie różnorodnych programów treningowych, dzięki czemu każde kolejne treningi będą się różnić, co utrzyma wyzwanie, efektywność i urozmaicenie w treningach.

Klucz do odchudzania na bieżni

Aby osiągnąć sukces w odchudzaniu na bieżni, kluczowe jest regularne trenowanie. Rozpocznij od krótkich, ale regularnych sesji treningowych. Lepiej biegać 2-3 razy w tygodniu po 20 minut, niż raz przez 30 minut. Wyniki treningu możesz zobaczyć na bieżąco na wyświetlaczu bieżni. To natychmiastowe sprzężenie zwrotne zwiększa motywację i pomaga nie stracić celu z oczu.

Odchudzając się na bieżni, pozbywasz się ostatnich wymówek, aby nie ćwiczyć. Zła pogoda czy ciemność na zewnątrz? Z bieżnią jesteś niezależny i możesz trenować, kiedy tylko chcesz. A po zakończeniu treningu jesteś już w domu – nie musisz wracać z siłowni czy boiska.

Oblicz swój wydatek kaloryczny na bieżni:

Prosta kalkulacja może posłużyć jako pierwszy punkt wyjścia do określenia zużycia energii lub kalorii: Przebiegnięta odległość w km × Masa ciała w kg × 0,9 kcal / (km × kg) = Energia w kcal.

W tej kalkulacji nie uwzględnia się takich czynników, jak intensywność biegu czy poziom wytrenowania. Niemniej jednak przebiegnięta odległość (km) oraz masa ciała (kg) odgrywają kluczową rolę w spalaniu kalorii, dlatego ta formuła daje realistyczny obraz zużycia energii.

HIIT – Interwałowe treningi na bieżni

HIIT to skrót od „High Intensity Interval Training” i jest popularną metodą treningową, pozwalającą uzyskać szybkie efekty w krótkim czasie. W HIIT przeplatają się krótkie, bardzo intensywne okresy wysiłku z okresami regeneracyjnymi. HIIT jest tak lubiany, ponieważ można go zastosować niemal do każdego rodzaju treningu i urządzenia fitness – również na bieżni: intensywne interwały biegowe pozwalają spalić na bieżni przynajmniej tyle samo kalorii, co długotrwały bieg.

Aby wykonać HIIT na bieżni, ustaw prędkość i/lub nachylenie tak, byś był w stanie utrzymać intensywny wysiłek przez maksymalnie minutę. Następnie przejdź do fazy regeneracyjnej trwającej 1-2 minuty przy wolnym tempie. Jeśli Twoja bieżnia jest wyposażona w przyciski szybkiej zmiany prędkości, przełączaj się między tempem regeneracyjnym a wyścigowym. Powtórz taki interwał 6-8 razy. Gdy poprawisz swoją kondycję, możesz zwiększać liczbę powtórzeń interwałów według własnych potrzeb.

6. Komfortowy trening z akcesoriami do bieżni

Odpowiednie akcesoria do bieżni sprawią, że Twoje treningi staną się bardziej urozmaicone, komfortowe i funkcjonalne. Poniżej przedstawiamy akcesoria, które warto dodać do bieżni:

Specyficzne akcesoria do bieżni

• Mata ochronna

  Na miejscu treningowym zalecamy położenie maty ochronnej pod bieżnię. Chroni ona podłogę przed wgnieceniami, zadrapaniami oraz potem, a także tłumi hałas. Dodatkowo wyrównuje niewielkie nierówności podłogi i zbiera kurz.

  

• Pas piersiowy

  Trenując w optymalnej strefie tętna, szybciej i efektywniej osiągniesz swoje cele. W tym celu niektóre bieżnie wyposażone są w sensory tętna wbudowane w uchwyty. Dokładniejszy pomiar tętna uzyskasz jednak z kompatybilnym pasm piersiowym. Dodatkową korzyścią jest większa swoboda ruchu rąk i ramion podczas biegu. Przez Bluetooth można łatwo przesłać dane do telefonu i analizować je w aplikacji treningowej. Aby poprawić transmisję sygnału z pasa piersiowego, polecamy żel kontaktowy, który należy cienko nałożyć na elektrody pasa.

  

• Rozrywka

  Trening wytrzymałościowy wcale nie musi być nudny: dzięki cyfrowym akcesoriom trening na bieżni w domowych warunkach staje się motywującym i interaktywnym doświadczeniem. Dzięki aplikacji treningowej Kinomap możesz biegać po wirtualnych trasach na całym świecie. Wybierz swoją ulubioną trasę z szerokiej i ciągle rosnącej oferty i biegaj przez Central Park lub wzdłuż kalifornijskiego wybrzeża – opór dostosowuje się automatycznie do tempa lub nachylenia danej trasy.

  

• Silikonowy spray

  Podczas biegania na bieżni taśma biegowa nieprzerwanie przesuwa się po rolce. Regularne stosowanie silikonowego sprayu na ruchome elementy bieżni zmniejsza zużycie i poprawia jej trwałość.

  

Dodatkowe urządzenia treningowe

• Roller do masażu

  Rollery do masażu służą do rozluźniania napięć oraz przywracania elastyczności w tkance łącznej, dzięki samodzielnemu masażowi. Trening z rollerem pomaga w regeneracji, poprawia krążenie krwi oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Regularne stosowanie rolera może wspierać także wzmocnienie trudnodostępnych mięśni i obszarów ciała, które często cierpią z powodu złych postaw ciała na co dzień.

  

7. Porady dotyczące pielęgnacji i konserwacji

Podobnie jak każde inne urządzenie fitness, bieżnia wymaga regularnej pielęgnacji, aby służyła przez długi czas. Należy ją czyścić po każdym treningu oraz regularnie smarować ruchome części. Pasy bieżni są mocno obciążone, więc powinny być odpowiednio nawilżone. Nie martw się jednak: konserwacja bieżni nie wymaga dużo czasu. Dzięki kilku prostym krokom skutecznie zapobiegniesz zużyciu i hałasowi oraz przedłużysz jej żywotność.

Przed i po treningu

• Ustaw bieżnię na macie ochronnej, która zabezpieczy zarówno urządzenie, jak i podłogę, a także zminimalizuje hałas podczas treningu.
• Trenuj tylko w czystych butach.
• Trzymaj zwierzęta domowe z dala od bieżni.
• Po treningu przetrzyj uchwyty i wyświetlacz wilgotną ściereczką, szczególnie jeśli na bieżnię dostał się pot.

Co 3 miesiące

• Nasmaruj pas bieżni od spodu silikonem.
• W przypadku bieżni z mechanizmem składania, również ten element należy nasmarować.
• Wyrównaj pas bieżni i w razie potrzeby napiń go, dokręcając tylne śruby napinające.
• Sprawdź i dokręć wszystkie luźne śruby.
• Oczyść komorę silnika odkurzaczem, usuwając kurz i brud.
• Przeprowadź test funkcjonalności.

8. Marki bieżni

Life Fitness

Bieżnie Life Fitness łączą wysoką jakość z szeroką gamą funkcji. Patenty takie jak FlexDeck® zapewniają wyjątkową amortyzację, co gwarantuje komfort podczas biegu. Różne modele odpowiadają na potrzeby różnych użytkowników. F-seria oferuje składane bieżnie, natomiast Platinum Club Series to urządzenia w jakości profesjonalnych sprzętów studiowych. Wybór konsoli obejmuje zarówno model Go, jak i Track Connect z dodatkowymi funkcjami rozrywkowymi oraz programami treningowymi.

cardiostrong

cardiostrong to marka należąca do Fitshop, która czerpie z ponad 30-letniego doświadczenia w branży fitness. Jej bieżnie oferują świetne właściwości biegowe i doskonały system amortyzacji w atrakcyjnej cenie. Modele takie jak TX50 i TX90 cieszą się doskonałymi opiniami.

Taurus

Bieżnie Taurus to gwarancja maksymalnej wydajności. Marka skupia się na potrzebach sportowców i oferuje urządzenia o wysokiej jakości, które są często nagradzane za materiały, właściwości biegowe i łatwość obsługi. W ofercie znajdują się zarówno bieżnie do użytku domowego, jak i do profesjonalnych studiów treningowych.

Darwin Fitness

Darwin Fitness to marka, która umożliwia łatwy i tani start w treningach na bieżni. Skupia się na podstawowych funkcjach, ale nie rezygnuje z nowoczesnego designu i innowacyjnych rozwiązań, takich jak Darwin Walking Pad czy zaawansowany system amortyzacji w modelu TM70.

Kettler

Firma Kettler to synonim wysokiej jakości urządzeń fitness w przystępnej cenie. Ich bieżnie obejmują szeroką gamę od modeli dla początkujących po urządzenia dla bardziej wymagających biegaczy. Z kolei seria Alpha Run to wybór dla ambitnych, oferujący innowacyjne rozwiązania amortyzacyjne, jak np. Kettler Energy Deck.

9. Najczęściej zadawane pytania o bieżnie

Czy mogę ustawić bieżnię w garażu lub piwnicy?

Bieżnia to duże urządzenie, które wymaga odpowiedniej przestrzeni. Wiele osób chce ustawić ją w miejscach takich jak garaż, balkon czy piwnica. Zdecydowanie odradzamy! Elektryka i komponenty bieżni są wrażliwe na wilgoć i skrajne temperatury. Najlepiej ustawiać ją w suchych, ciepłych pomieszczeniach, które pełnią funkcję mieszkalną. Unikaj też bezpośredniego nasłonecznienia.

Czy powinienem się rozgrzać przed treningiem na bieżni i czy są odpowiednie programy?

Tak, rozgrzewka jest kluczowa przed każdym treningiem na bieżni. W ten sposób przygotujesz mięśnie do wysiłku. Programy treningowe na bieżni zaczynają się od wolnego tempa, ale możesz także ustawić to manualnie, rozpoczynając od 5-10 minut lekkiego truchtu.