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Widerstandsgewichttraining hat den Vorteil, dass der Widerstand sich beim Zug stetig erhöht. Dieser Effekt fordert die Muskulatur besonders effektiv und erzielt rasche Trainingsfortschritte. Drehungen und Bewegungen mit diesem Widerstand stärken Rücken, als auch seitliche und vordere Bauchpartie. Der Widerstand kann durch den Austausch der Expander variiert werden.